大脑每晚会唤醒你超过100次!短暂夜醒有助睡眠
科学家发现每晚大脑会被唤醒超100次,半夜醒来其实是正常现象。
3周前
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睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强,机体对自身的修复能力也更强。

 

一觉睡到自然醒,这可能是人们理想的“好睡眠”。如果从睡梦中惊醒,你可能会质疑自己的睡眠质量不高或这一宿没有睡好。然而,一项新研究却推翻了这种判断:科学家发现每晚大脑会被唤醒超100次,半夜醒来其实是正常现象。

 


大脑每晚会唤醒你超过100次

 

近日,一项发表于国际学术期刊《自然·神经科学》的研究发现,唤醒介质去甲肾上腺素会在夜间周期性释放,短暂地唤醒大脑。

 

研究者表示,去甲肾上腺素每晚唤醒身体超过100次,并且发生在完全正常的睡眠中。即使人们在夜间突然醒来,也不用过分担心睡眠,只要没有持续的清醒感,继续闭眼睡觉就好。

 

至于大脑频繁唤醒身体的原因,研究者猜想这或许和巩固记忆力有关。同时,这也说明夜间短暂的清醒,其实预示着下一段睡眠更深,大脑在为增加记忆力做准备。

 

其实,人半夜醒来的原因很多,有时候是因为做噩梦、口渴、有尿意,还可能被环境中的噪声干扰,这些都属于正常觉醒。

 

有些人半夜醒来可能是被疾病影响,比如睡眠呼吸暂停综合征和抑郁症。

 

除去疾病负担,生活中以下习惯也可能让你的睡眠突然中断:1、超过30分钟的午睡或下午3点后还在午睡;2、强制入睡;3、睡得太早;4、上了年纪;5、看手机成瘾;6、房间太热;7、睡前饮酒;8、生活压力过大等。

 

针对不是失眠病症引起的半夜中途醒来,最关键的是要养成在规定时间入睡和起床的习惯,久而久之就能改善夜间醒来的问题。

 


想睡宿“完整觉”可培养5个习惯

 

经常半夜醒来,难以再次入睡,这种现象在医学上被称为早醒。长期早醒的人身体还会出现多种不适感,如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等。

 

受到早醒困扰的人,建议培养以下习惯让睡眠更完整:

 

1、规律睡眠,固定就寝和起床时间

 

可理解为培养生物钟,通过固定上、下床时间进行训练,久而久之就会形成内在生物钟。

 

2、保持运动习惯

 

运动的好处之一就是辅助夜晚睡眠,建议每天保持30分钟~1小时的运动,帮助夜晚睡得更香甜。如果没时间运动,也尽量保持每天2小时以上轻中度体力活动。

 

3、睡前不玩手机,不要在床上看书、吃饭、吸烟

 

如果睡前习惯浏览社交媒体、看剧,屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素;临睡前20分钟内不看书,不做过量脑力和体力活动;晚饭要早吃,食品清淡易消化,不要吃得过饱,睡前2小时内不过多进食和饮水。

 

4、睡前不喝酒、茶、咖啡

 

有些人可能会用喝酒助眠,其实这跟自然入眠不同,只能麻痹大脑的睡眠清醒机制,到了半夜,麻痹效果一过,人就会清醒过来,难以再次安然入睡。酒精有利尿作用,半夜刺激膀胱,也会令人憋醒,建议睡前3小时开始就不要喝酒了。

 

5、打造舒适的睡眠环境

 

睡眠环境一定要安静,最好拿走房间里所有能发声的东西,比如钟表、手机等;卧室夏季温度22℃~28℃,冬季温度18℃~24℃最为舒适;可以给卧室挂一个厚一点的窗帘,既隔音又隔光。

 

6、积极治疗相关疾病

 

如果频繁出现半夜睡醒,并且醒来后无法入睡的情况,建议及时去医院筛查原因。有些半夜总醒可能是疾病引起,尤其是中老年人。建议积极治疗相应疾病,缓解影响睡眠的喘憋、呼吸困难、心慌、胸闷,以及各种疼痛症状。


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